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告别枯燥:十个适合跑者的交叉训练

作者:admin    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2020-01-23 15:50

7、战绳训练

壶铃训练是很好的燃脂塑形,改善体能的训练,并且是十分适合女性做的力量训练。不过记得训练前要学习正确的训练动作,避免因动作错误而受伤。

3、壶铃训练

拳击训练每小时可燃烧540~800卡

无论你是做上面哪一项交叉训练,或是做其他的训练,在训练前都要做好充分的热身,否则很容易受伤。

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4、拳击

健身房的划船机可以会迫使你拉动肌肉,其爆发力对燃脂来说也有很好的效果,同时帮助提高上半身的力量。

滑雪机训练每半小时可燃烧280~420卡

2、跑楼梯

9、游泳

跑楼梯每小时可燃烧640~940卡

如果你在休息日还是想跑,但是又想尽可能地减少对膝关节的冲击,那椭圆机一定是你很好的选择。如果训练方式正确,椭圆机还可以帮助你改善跑步姿势。

原标题:告别枯燥:十个适合跑者的交叉训练

好的跑者应该学会“交叉训练”,让自己在坚持跑步的同时,进行其他类型的运动,从而提高跑步水平。

游泳不仅可以锻炼到全身的肌肉,而且相对于陆地上的运动来说,减轻了对关节的压力。游泳还可以帮助提高身体的灵活性与柔韧性,增强心肺功能。

战绳训练是耐力训练和力量训练的结合,它可以锻炼到跑者平时很容易忽略的肌肉。战绳的训练大多数是间歇式的训练,可以很好地提高身体的心肺耐力。

战绳训练每小时可以燃烧280~420卡

划船训练每小时可燃烧420~620卡

HIIT每半小时可燃烧240~350卡

滑雪机训练是需要协调整个身体的运动,帮助塑造背部的肌肉,对于颈椎也是很好的锻炼,是很好的有氧运动。

跳绳有助于增强大小腿的肌肉,增加骨密度,和加强心肺功能等。如果想要更高的燃脂效果,可以缩短跳绳时间,但增加跳绳强度,例如30秒高强度跳绳、30秒的轻松跳,如此交替。

游泳每小时可燃烧600~880卡

拳击有助于大大提高身体的心血管耐力,这对跑者来说十分重要,同时也能够大大增加上半身的力量。近几年,由于拳击特别解压、燃脂的特性,让拳击训练大受欢迎。

1、跳绳

跳绳每小时可燃烧600~888卡

壶铃训练每小时可燃烧360~530卡

8、椭圆机训练

5、HIIT

跑者们如果不进行交叉训练,那可能每个星期有3~6天都在跑。很容易就将跑步变成一件漫长且单调的事情。而且,交叉训练可以通过不同的运动进行训练,达到提高运动表现的目的。

HIIT是高强度间歇训练,是能够在短时间内燃烧更多的脂肪的“混氧运动”,更是提升有氧耐力和体能的训练。

跑楼梯同样可以增加腿部力量和骨密度,且有助于改善身体的跑步机制,对于那些跑越野的人来说,跑楼梯也是很好的赛前运动!担心膝盖容易受伤的跑友可以选择有电梯的大楼跑,下楼时搭乘电梯下。

6、划船训练

10、滑雪机训练

椭圆机每小时可燃烧540~800卡



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